Come perdere velocemente il grasso della pancia: 12

Di Nick Carvell

Non pensavo che questo processo sarebbe stato facile e, credetemi, non lo è stato. Tuttavia, una delle cose inestimabili che un intenso periodo di esercizio fisico ti insegna è che ti fa pensare al tuo corpo come non avevi mai fatto prima.

Inizialmente, speravo di uscire da questo processo assomigliando a Ryan Gosling in Crazy Stupid Love, ma mi sono reso conto molto rapidamente che ciò avrebbe richiesto una quantità folle di lavoro aggiuntivo, una netta perdita di vita sociale e sarebbe stato potenzialmente rischioso per il futuro (perdere così tanto peso così rapidamente potrebbe provocare la caduta della pelle: non è l'ideale). Accettare di non poter ottenere tutto in una volta è stato, in effetti, incredibilmente liberatorio e mi ha aiutato a vederlo come un viaggio, piuttosto che come uno sforzo una tantum. È bello avere degli obiettivi, ma è anche importante ricalibrarli e temperarli per cambiare veramente il tuo stile di vita. Se ho imparato qualcosa da questo processo, è che farlo ti manterrà motivato a continuare a tornare indietro per averne di più.

Con questo in mente, il mio duplice obiettivo per questo processo entrando nel terzo mese è stato ridurre la pancia e rafforzare il petto, le braccia e le spalle. La mia logica: potrei non avere gli addominali di Gosling entro la fine del processo, ma potrei iniziare a preparare le basi di un busto a forma di V. Mentre stavo ancora seguendo sessioni HIIT che includevano cardio e boxe con Rhona, la mia allenatrice, lei ha ideato un programma di "body hack" per costruire velocemente i muscoli nella mia metà superiore.

A differenza del mese scorso, le mie serie da due movimenti di esercizi contemporaneamente sono diventate tre serie da tre. Anche se questi erano più pesanti e intensi che mai, questa è stata forse la parte più gratificante della mia trasformazione fino ad ora. Con il mio grasso corporeo sceso sotto il 20%, ho iniziato davvero a vedere i cambiamenti e a sentire che stavo davvero ottenendo qualcosa.

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Ecco il mio programma del terzo mese, ogni 2 x 10-12 ripetizioni:

Chest press (10 kg per ciascuna estremità della barra) Chest press inclinata (16 kg) Fly (12 kg)

Rematore in piega (24kg)Lat pull down (40kg)Rematore in posizione verticale (25kg)

Pressa per spalle Smithkline (10kg per lato)Piegamenti laterali (20 per lato con 20kg)Alzate frontali (piastra da 10kg)

Curl bicipiti con bilanciere (25 kg) Curl bicipiti da seduti (8 kg) Curl ai cavi (15 kg)

Frantumatore di coppia (campana con bilanciere da 20 kg) Estensioni cavi (15 kg) Tricipiti braccio singolo sopra la testa (8 kg)

Sit-up MedballTwos russiV-sit

Un effetto collaterale di tutto questo esercizio era che il mio metabolismo sembrava andare in overdrive: il mio corpo aveva bisogno di rifornimento costante. Oltre al flusso continuo di pasti e spuntini deliziosi di Munch Fit, mangiavo più pacchetti di tacchino a fette di quanti ne avessi mai mangiati in vita mia: un bel risultato per un ex vegetariano. Ho anche iniziato a integrare il mio apporto proteico con barrette proteiche e frullati proteici già pronti. Se sei come me, entro i tre mesi avrai davvero voglia di cioccolato e in quel caso posso consigliare in particolare i biscotti proteici con doppie gocce di cioccolato Pro2Go (£ 14,85 per 12 su uk.bodybuilding.com).

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Tuttavia, sollevare pesi più pesanti più spesso che mai può avere un impatto negativo quando sei un fobico dell'esercizio in fase di recupero. Con 6-7 visite in palestra a settimana, i miei muscoli erano quasi costantemente doloranti anche con lo stretching all'inizio e alla fine di ogni sessione. Quindi, mentre mi avvicinavo all'ultima settimana del programma, ho prenotato un massaggio sportivo al Fix pop-up al piano di sotto del Ron Dorff a Covent Garden (£ 100 per 90 minuti). Utilizzando un mix di tecniche per oltre 90 minuti, il massaggiatore ha lavorato sulle aree problematiche che avevo scoperto negli ultimi mesi (spalla sinistra irritata, muscoli posteriori della coscia tesi, parte bassa della schiena dolorante) e mi ha dato tutta una serie di buoni consigli per mantenermi flessibile andando avanti. Ma più che consigli pratici, potrei fare domande sul perché il mio corpo funziona in un certo modo e, molto semplicemente, rilassarmi in un momento in cui sono stato più attivo che mai nella mia vita.