30 modi per mangiare di più e perdere peso

Sono tornato a casa e ho trovato la mia coinquilina, Rachel, seduta immobile al tavolo della cucina. Non ci volle molto per capire perché sembrava così infelice. Il suo solito piatto di carne e verdure fu sostituito con una bottiglietta di succo verde torbido. Stava cercando di capire come perdere peso, di nuovo.

"Non posso farlo", mi confidò. "L'ultima volta che ho fatto questa pulizia del succo, ero così stanco e costantemente affamato! Ma non so cos'altro posso fare per perdere 10 chili."

Sapevo esattamente da dove veniva Rachel. Molti di noi non sanno davvero come perdere peso e pensano che l'unico modo per farlo sia impiegare queste pulizie di una settimana o diete assurdamente restrittive in termini di calorie. E sebbene queste tattiche offrano soluzioni a breve termine, raramente si traducono in un successo duraturo. Infatti, se sei troppo restrittivo, non solo rallenterai il tuo metabolismo, ma probabilmente diventerai anche così stufo (e affamato) da gettare la spugna o, peggio, da abbuffarti. intera confezione di gelato in una sola seduta.

Allora cosa ho detto a Rachel? "Riempi il tuo piatto e abbraccia il mangiare!"

Sembra troppo bello per essere vero? Ok, c'è un problema. Riempire il piatto di patatine e biscotti non ridurrà il grasso della pancia e non è un modo per perdere peso. Ma quando riempi il tuo piatto con i giusti tipi di alimenti che ti mantengono sazio durante il giorno, inizierai a buttare via quei fastidiosi chili. Perdere peso dovrebbe concentrarsi meno su ciò che non si può mangiare e più sugli alimenti ricchi di nutrienti che si possono mangiare. Seguendo i suggerimenti riportati di seguito potrai sederti davanti a un piatto pieno di cibi deliziosi e dimagranti che non ti lasceranno desiderare di più. E già che siamo in tema, scopri anche i 20 motivi per cui hai sempre fame!

Questa strategia consigliata dai nutrizionisti è semplice. Prima di prendere il pollo fritto, riempi il piatto con cibi sani e a basso contenuto calorico (come le verdure). In questo modo, non avrai tanto spazio per quelle opzioni ad alto contenuto calorico. Segui questo piano e mangerai più cibi sani ricchi di fibre che frenano quei morsi della fame post cena a cui sei abituato dopo aver mangiato un pasto privo di nutrienti.

No, questo non è un consiglio per pettinare i capelli: stiamo parlando di fare spuntini con popcorn schiumati all'aria e imparare a perdere peso! Uno studio recente ha scoperto che le persone a dieta hanno riferito di sentirsi più soddisfatte dopo aver mangiato sei (sì, sei!) tazze di popcorn rispetto a dopo aver sgranocchiato una misera tazza di patatine. Certo, è logico che ti sentirai più pieno mangiando altre cinque tazze di qualcosa, ma ecco il bello: quelle sei tazze di popcorn hanno totalizzato il 33% di calorie in meno rispetto alle patatine! Dato che i popcorn hanno un basso contenuto calorico, puoi ridurne una porzione molto più grande risparmiando comunque calorie.

Probabilmente non è la prima volta che ce lo senti dire, e di certo non sarà l'ultima, ma spesso confondiamo la sete con la fame perché la stessa parte del nostro cervello controlla entrambe le funzioni e talvolta viene confusa. Certo, puoi bere un po' di acqua disintossicante, ma puoi anche prendere due piccioni con una fava facendo uno spuntino con un alimento idratante come anguria, cetriolo, fragole o melone. L'acqua ti aiuterà a rimanere idratato e la combinazione di H2O e fibre ti riempirà anche la pancia e ti manterrà pieno. E abbiamo già detto che sono anche a basso contenuto di calorie? Inizia a sgranocchiare!

Dimentica la cosa dei "tre pasti quadrati al giorno". Gli esperti hanno scoperto che consumare uno spuntino da 100 a 200 calorie tra i pasti può aiutare a ridurre le abbuffate durante i pasti mantenendo stabili i livelli di zucchero nel sangue e accelerando il metabolismo. Non mangiare quando hai fame può portare a indulgere troppo quando è il momento di fare uno spuntino, il che crea un'abbondanza di calorie che il tuo corpo non ha bisogno di consumare e finisce per immagazzinarle come grasso.

Sfatiamo una volta per tutte questa brutta voce: gli spuntini notturni non saboteranno la perdita di peso. In effetti, quando fai uno spuntino con uno di questi migliori alimenti per dormire, puoi effettivamente prendere alcuni Zzz più facilmente. E poiché dormire meglio la notte può aiutare il tuo corpo a regolare meglio gli ormoni della fame, favorirai i tuoi progressi di dimagrimento con i pasti serali.