Quale colore è il rumore migliore per dormire? Intervengono gli esperti del sonno

Alcuni suoni ambientali di grandine sono il segreto per un sonno profondo, ma quale tipo è il migliore per dormire?

A questo punto probabilmente saprete già tutto sui colori della camera da letto che aiutano a favorire un sonno migliore, ma che dire dei cosiddetti rumori colorati? Alcuni considerano questi suoni statici come il segreto per un sonno profondo, ma con moltissimi suoni tra cui scegliere, come fai a sapere qual è il migliore?

Se non sai di cosa sto parlando, c'è almeno un'alta probabilità che tu abbia sentito parlare di rumore bianco. È quel suono di sottofondo confuso che le persone usano per rilassarsi o concentrarsi. Ciò di cui potresti non renderti conto, tuttavia, è che esiste un intero spettro di suoni colorati là fuori e, sebbene possano sembrare tutti uguali a un orecchio inesperto, ognuno di essi ha le sue sfumature.

"Come i colori che cadono su uno spettro di lunghezze d'onda della luce che corrispondono ai colori che noi esseri umani vediamo, anche i rumori possono essere uditi su uno spettro", spiega il dottor Abhinav Singh, direttore medico ed esperto del sonno presso la Sleep Foundation. "L'orecchio umano può sentire rumori da 20 a 20.000 Hz." Ogni rumore colorato combina una varietà di frequenze in questo spettro, risultando in un tono diverso. La domanda è: quale ti aiuta a dormire meglio? Abbiamo chiesto ad alcuni esperti di scoprirlo.

La maggior parte delle persone ha familiarità solo con il rumore bianco, mentre alcuni potrebbero aver sentito parlare del suo cugino strettamente correlato, il rumore rosa. Pochissimi, tuttavia, si rendono conto che esiste un intero arcobaleno di suoni colorati là fuori (beh, quasi).

Mentre il rumore bianco è costituito da tutte le frequenze udibili dall'orecchio umano, altri suoni colorati vengono creati regolando la combinazione di frequenze riprodotte insieme. Ciò significa che in realtà esiste un numero infinito di rumori colorati, tutti con un tono sfumato, ma come spiega il dottor Abhinav Singh della Sleep Foundation, "non esiste una definizione chiara di ampiezza e frequenza, quindi diventa difficile stratificarli". In generale, tuttavia, le definizioni più ampiamente escluse sono bianco, rosa e marrone.

Altri, come il grigio, il verde e il blu, sono definiti in modo più informale. Il rumore verde, ad esempio, è una variazione del rumore bianco al centro dello spettro che imita i suoni uditi in natura. Il rumore blu, d'altra parte, è concentrato principalmente all'estremità delle alte frequenze con toni profondi limitati, che si dice aiutino a bloccare i suoni esterni.

Qui daremo uno sguardo ai suoni più ampiamente accettati - bianco, rosa e marrone - poiché sono quelli con la maggior ricerca scientifica. Allora, qual è la differenza tra loro?

"Il rumore bianco, il rumore marrone e il rumore rosa rientrano tutti in uno spettro di frequenze diverse, da Hz a KHz," spiega il dott. Abhinav. 'Il rumore bianco ha un'ampiezza uniforme su tutte le frequenze mentre il rumore rosa sembra essere più pesante sulle frequenze medio-basse. Al contrario, rumore marrone è ritenuto ancora più pesante sulle frequenze più basse rispetto al rumore rosa; esempi in natura includono tuoni e cascate.'

Quando si confrontano il rumore marrone, rosa e bianco, in realtà, il tipo che ti aiuta a dormire meglio dipende dalle preferenze personali. Mentre alcuni preferiscono il rombo più basso del rumore marrone, altri preferiscono il suono più medio del rumore rosa o il tono più alto del bianco. Tuttavia, studi scientifici suggeriscono che il rosa sia il migliore.

"Rispetto a tutti i rumori cromatici, il rumore rosa si è costantemente dimostrato il migliore rumore cromatico complessivo per il sonno", spiega Carlie Gasia, esperta del sonno e Coach certificata in scienze del sonno presso Sleepopolis. "La sua frequenza più bassa è sufficientemente delicata da aiutare chi ha il sonno leggero, laddove altri rumori di colore potrebbero rivelarsi troppo distraenti." Inoltre, gli studi dimostrano che può aiutarti a trascorrere più tempo nel sonno profondo, aiutandoti a sua volta a svegliarti con più energia.'

Detto questo, la giuria è ancora fuori. La conclusione è che non è stato dimostrato in modo definitivo che nessun singolo colore sia il migliore. "Anche se sono molti gli studi in corso e completati, tutti con risultati diversi, la ricerca rimane inconcludente su quale tipo migliori decisamente la qualità dell'architettura del sonno," dice il dott. Abhinav.